"임산부" 에게 좋은 과일,채소는 무엇이 있을까요?

 

임산부의 증상으로는 구토, 오심, 피로감, 소화 불량, 배부름, 가슴이 두근거림 등이 있습니다. 주요 위험 요인으로는 고혈압, 당뇨병, 임신 중독증, 조산, 나이, 체중 등이 있습니다. 임신 중에는 정기적인 의료 검진과 건강한 생활습관이 중요하며, 의료 전문가의 지도를 받는 것이 필요합니다.

 

임산부에게 좋은 과일,채소

 
1. 체리에는 항산화물이 풍부하게 함유되어 있어 면역 시스템을 강화하고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 또한 체리에는 철분과 칼슘도 함유되어 있어 임신 중에 필요한 영양소를 보충할 수 있습니다.
 
하루 권장 섭취량 최대 12개 정도
 
2. 오렌지와 자몽은 비타민 C가 풍부하여 면역 시스템을 강화하고 철분 흡수를 돕는데 도움을 줍니다. 또한 오렌지와 자몽에는 신체의 세포를 보호하는 항산화물이 많이 함유되어 있습니다.
 
하루 권장 섭취량  1개 정도
 
3. 감귤 및 레몬 이 두 과일은 비타민 C가 풍부하며 소화를 촉진하고 철분 흡수를 돕는데 도움을 줍니다. 또한 감귤과 레몬은 체내 염증을 줄이고 면역 시스템을 강화하는 데 도움이 됩니다.
 
하루 권장 섭취량 1개 정도
 
4. 딸기는 비타민 C와 항산화물이 풍부하여 면역 시스템을 강화하고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 또한 딸기에는 신체의 세포를 보호하는 항산화물인 폴리페놀도 함유되어 있습니다.
 
하루 권장 섭취량  8~10개 정도
 
5. 키위는 비타민 C와 칼륨이 풍부하여 면역 시스템을 강화하고 혈압을 조절하는 데 도움을 줍니다. 또한 키위에는 소화를 촉진하고 장 건강을 유지하는 섬유질도 풍부합니다.
 
하루 권장 섭취량  1개 정도
 
6. 브로콜리, 토마토, 피망  이들은 모두 임신 중에 필요한 비타민, 미네랄 및 항산화물을 제공합니다. 브로콜리와 토마토는 각각 비타민 A, C, 칼륨, 및 폴리페놀과 같은 항산화물이 풍부하며 피망은 비타민 C가 풍부합니다. 파파야는 소화를 돕고 철분을 흡수하는 데 도움을 주는 효소인 파파인을 함유하고 있습니다.
 
하루 권장 섭취량  약 150g 정도
 
 

임산부가 섭취하면 안되는 과일,채소

 
1.  파파야는 새콤한 맛과 부드러운 질감으로 인기가 있지만, 임산부가 섭취하는 것을 피해야 합니다. 파파야에는 파파인이라는 효소가 함유되어 있는데, 이것은 자궁 수축을 유발할 수 있어 조기 분만을 유도할 수 있습니다.
 
2. 포도는 자연적으로 발생하는 화학 물질인 레스베라트롤을 함유하고 있습니다. 고량의 레스베라트롤을 섭취하면 임신 중독증을 유발할 수 있으므로 임산부는 포도 섭취를 피해야 합니다.
 
3. 쿠스쿠스는 보리나 밀로 만든 곡물로, 미생물 오염의 위험이 있습니다. 임산부는 식품안전에 더욱 주의를 기울여야 하므로, 불분명한 경우 쿠스쿠스를 피하는 것이 좋습니다.
 
4. 생 콩나물은 비타민, 미네랄 및 식이 섬유를 풍부하게 함유하고 있어 영양가가 높지만, 흡수가 쉬운 아미노산을 함유하고 있어 임신 중 섭취를 피해야 할 수 있습니다. 미생물 오염의 위험도 있습니다.
 
5. 미나리는 고용량의 비타민 A를 함유하고 있어 임신 중 과다한 비타민 A 섭취는 태아에게 유해할 수 있습니다. 미나리를 과도하게 섭취하는 것은 임신 중독증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

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2024.03.07 - [과일] - '체리'의 효능, 부작용 등등 자세히 알려드리겠습니다.

'체리'의 효능, 부작용 등등 자세히 알려드리겠습니다.