육아

"퇴근 후 '나만의 시간' 만들기! 워킹맘도 행복할 수 있는 비법 공개"

우아키! 2025. 1. 24. 10:10
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워킹맘/워킹대디를 위한 시간 관리 팁

육아와 직장 생활을 병행하는 워킹맘·워킹대디는 시간 관리를 잘해야 삶의 균형을 유지할 수 있습니다. 다음은 현실적이고 실천 가능한 시간 관리 팁입니다.


1. 우선순위 정하기

1) "할 일" 목록 만들기

  • 매일 아침이나 전날 밤에 업무와 육아에서 해야 할 일을 간단히 목록으로 작성하세요.
  • 예:
    • 업무: 오전 10시 미팅 준비, 오후 2시 프로젝트 보고서 마감
    • 육아: 오후 6시 아이 간식 준비, 8시 책 읽어주기

2) '중요한 일'과 '긴급한 일' 구분

  • 아이와 함께 보내는 시간, 식사 준비 등 중요한 일을 우선순위로 두세요.
  • 긴급하지 않은 일은 하루나 이틀 후로 미루는 것도 방법입니다.

2. 일과 육아의 경계 설정

1) 근무 중에는 집중

  • 업무 시간에는 육아 걱정을 최소화하고, 일에 집중하세요.
  • 필요한 경우 배우자, 가족, 또는 보육기관과의 연락 창구를 하나로 정리해 긴급한 일만 연락받도록 하세요.

2) 집에서는 육아와 가족에 집중

  • 퇴근 후에는 업무 생각을 잠시 내려놓고, 가족과의 시간을 소중히 하세요.
  • 아이와 함께 하는 시간은 "양"보다 "질"에 집중하세요.

3. 효율적인 시간 활용

1) 시간 낭비 줄이기

  • 출퇴근 시간에 아이의 이유식, 다음 날 옷, 간식 등을 미리 준비할 방법을 생각하세요.
  • "한 번에 두 가지 일하기"를 시도하세요:
    • 출퇴근 중 팟캐스트로 업무 관련 정보를 듣기.
    • 요리하면서 아이와 대화하기.

2) 가족과 함께 루틴 만들기

  • 아침과 저녁에 반복 가능한 루틴을 설정하세요.
    • 아침: 아이 깨우기 → 간단한 아침식사 → 준비물 챙기기
    • 저녁: 저녁식사 → 놀이 시간 → 양치/목욕 후 재우기

4. 도움을 요청하고 공유하기

1) 가족과 역할 분담

  • 배우자와 대화해 업무와 육아의 역할을 균등하게 나누세요.
  • 예: 배우자가 목욕과 재우기를 맡으면, 본인은 저녁식사 준비를 담당하는 식으로 분담합니다.

2) 외부 도움 받기

  • 보육기관, 아이 돌봄 서비스, 청소 대행 등을 필요할 때 적극 활용하세요.
  • 시간을 절약할 수 있는 서비스(예: 정기 배달 서비스, 이유식 배달 등)를 활용하면 도움이 됩니다.

5. 워킹맘/워킹대디의 힐링 타임 확보

1) '나만의 시간' 만들기

  • 하루 10분이라도 자신만의 시간을 확보해 명상, 독서, 스트레칭 등을 해보세요.
  • 아이가 낮잠을 잘 때나 밤에 아이를 재운 뒤에 짧은 시간을 활용하세요.

2) 가족과 함께 힐링 활동하기

  • 주말에 가족이 함께 산책, 공원 나들이, 간단한 여행을 계획해보세요.
  • 아이와 함께 노는 시간을 통해 스트레스 해소와 유대감을 동시에 얻을 수 있습니다.

6. 현실적인 워킹맘/워킹대디 팁

  • 야식 NO: 밤 늦게 먹는 간식이나 업무 관련 활동을 줄이고 일찍 자는 습관을 들이세요.
  • 디지털 도움 받기: 일정 관리 앱(구글 캘린더, 투두이스트 등)을 활용하세요.
  • 완벽주의 버리기: 집안일이 100% 완벽하지 않아도 괜찮다는 마음을 가지세요.

하루 루틴 예시

  1. 아침 (6:30-8:00)
    • 기상 → 아이와 함께 간단한 아침식사 → 아이 준비 도와주기
  2. 근무 시간 (9:00-5:30)
    • 점심시간에 다음 날 계획 정리
  3. 저녁 (6:00-9:00)
    • 아이와 저녁식사 → 놀이 시간 → 아이 재우기
  4. 밤 (9:30 이후)
    • 개인 힐링 타임 → 가벼운 독서나 명상

 

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